Ang isang laban ay mahirap na manalo nang walang espesyal na pagsasanay. Mayroong pangkalahatang mga prinsipyo para sa paghahanda para sa mga kumpetisyon, bagaman ang pagsasanay para sa kapansin-pansin at pagpapanatili ng pananampalataya sa tagumpay ay batay sa mga indibidwal na katangian ng isang tao.
Kakailanganin mo
- - pagsasanay;
- - tseke sa kalusugan;
- - tiwala sa tagumpay;
- - kaugalian mode;
- - kaalaman sa mga kalakasan at kahinaan ng kaaway;
- - paunang plano ng labanan;
- - pampainit;
- - masahe;
- - uniporme sa sports.
Manwal ng pagtuturo
1
Ang mga espesyal na paghahanda para sa labanan ay nagsisimula sa 10-15 araw bago ang kumpetisyon. Kasama dito ang pagsasanay sa pisyolohikal, teknikal, pantaktika at sikolohikal. Sa oras ng labanan, ang iyong kalusugan ay dapat na mahusay. Samakatuwid, ang mga pagsubok na paunang gawin at makinig sa iyong kagalingan. Ang isang masakit na kondisyon ay humantong sa pagkawala ng kumpiyansa at atensyon.
2
Patuloy na sanayin, dahil ang mahusay na pagbabata, bilis at iba pang mga katangian ay bubuo sa lahat ng mga aktibidad sa palakasan, at sa mga huling araw bago ang kumpetisyon maabot lamang nila ang pinakamataas na porma. Huwag lumabag sa mga dating itinatag na ritmo at anyo ng pagsasanay, huwag simulang malaman ang anumang mga bagong pamamaraan o kilos. Ituon ang iyong pansin sa pagpapabuti ng mga kasanayan sa teknikal at pantaktika na mahusay ka.
3
Ang isang mahalagang papel sa paghahanda para sa kumpetisyon ay nilalaro ng setting ng sikolohikal. Bumuo ng tiwala sa tagumpay at mapanatili ang isang mahusay, mataas na espiritu. Siyempre, ang paglaban ay naglalagay ng isang malaking responsibilidad sa atleta, ngunit huwag labis na ibagsak ang iyong utak.
4
Panatilihin ang iyong karaniwang pagtulog, diyeta, ehersisyo, at pagpapahinga. Ang biglaang pagbabago nito ay negatibong nakakaapekto sa katawan, na nangangailangan ng oras upang maayos sa isang bagong iskedyul. Pinapayagan lamang na mabawasan ang intensity ng mga pag-eehersisyo sa umaga upang ang mga atleta ay hindi nakakaramdam ng pagod sa pagtatapos ng araw.
5
Panatilihin ang kinakailangang timbang nang maaga: pagkuha at pagbaba nito sa mga huling araw bago hindi inirerekomenda ang laban.
6
Subukang matuto hangga't maaari tungkol sa mga lakas at kahinaan ng kaaway at bumuo ng isang taktikal na plano sa labanan. Maghanda nang mabilis sa labanan, suriin upang makita kung kinuha mo ang lahat ng mga bagay sa iyo upang hindi ka mabahala tungkol sa isang nakalimutan na item. Bago ang laban, hilingin na gumawa ka ng isang paunang pag-igting na panandaliang masahe. Ihahanda nito ang musculo-ligamentous apparatus para sa pagsisikap at mabawasan ang antas ng kaguluhan ng nerbiyos.
Bigyang-pansin
Bago ang laban, kailangan mong magpainit. Tumatagal ng 20-30 minuto at may kasamang isang hanay ng mga pamilyar na ehersisyo. Kalkulahin ang oras ng pag-init upang ang agwat sa pagitan ng pag-init at pagsisimula ng away ay hindi lalampas sa 5 minuto. Dahil ang isang mahabang pasibo na paghihintay ay nakakarelaks sa atleta.
Kapaki-pakinabang na payo
Mas gusto ang isang damit na pang-isport na komportable at hindi pumipigil sa mga paggalaw, kanais-nais na nasubukan na sa mga nakaraang laban.
